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洪昭光教授的健康要点  

2014-04-17 08:25:46|  分类: 健康养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自张闻玉《老年人健康要点》

 

  三个半分钟:醒了床上躺半分钟,坐半分钟,两腿下垂在床沿等半分钟。

  三个半小时:早起运动半小时,中午睡上半小时,晚上6—7时步行半小时。

健康16字:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。

合理膳食:两句话,十个字——1、2、3、4、5,红、黄、绿、白、黑。

  1袋牛奶(睡前喝,加维С 、维Β 各1片) 。

  2:250克碳水化合物(6—8两主食,饭前喝汤)。

  3分高蛋白(1分是1两瘦肉或1个大鸡蛋、或2两豆腐、或2两鱼虾、或2两鸡和鸭、或半两黄豆)。动物蛋白鱼类好,植物蛋白黄豆好。

  4(句话):有精有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。

  5:500克蔬菜水果(相当于8两蔬菜2两水果)。

红:一天一个西红柿,红辣椒改善情绪。

黄:胡罗卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,补充维Α。

绿:越喝绿茶越年轻。

白:燕麦粉、燕麦片(世壮牌燕麦)。

黑:黑木耳。脑血栓偏方:10克木耳、1两瘦肉、5枚大枣、3片姜、6碗水,文火煲。煲成2碗水,加点味精加点盐,每天一回,45天。

适量运动:步行3、5、7。3公里,30分钟以上;一星期至少5次;70岁心跳100,60岁心跳110,50岁心跳120(相加170)。

戒烟限酒:超过5支烟,危害就明显。酒要少量,多饮有害。

心理平衡:心胸开阔,性格随和,心地善良;忘掉过去,不看现在,享受今天,展望明天;正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会。

养心八珍汤:慈爱心一片,好肚肠二寸,正气三分,宽容四钱,孝顺常想,老实适量,奉献不拘,回报不求。

功效:诚实做人,认真做事,奉献社会,享受生活,延年益寿,消灾去祸。

一个中心:以健康为中心。

两个基本点:糊涂一点,潇洒一点,。

三大作风:助人为乐,知足常乐,自得其乐。

四个最好:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。

诗云:

    天天三笑容颜俏,七八分饱人不老,相识莫问留春术,淡泊宁静比药好。

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